에쿠올: 대두 이소플라본 효능과 하루 섭취량, 부작용

오늘은 대두 이소플라본에서 생성되는 에쿠올의 주요 효능에 대해 알아보고 하루 섭취량과 부작용에 대해 자세히 소개하겠습니다.

 

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 에쿠올이란?

 

에쿠올은 대두의 이소플라본이 체내에서 장내 세균에 의해 대사 되며 생성되는 성분입니다.

 

이소플라본에는 배당체와 아글리콘 두 가지 형태가 있는데 주로 배당체 형태로 존재하고 있다가 장내 세균에 의해 아글리콘 형태로 전환됩니다. 아글리콘 형태의 이소플라본은 다시 장내 세균에 의해 대사 되며 에쿠올을 생산하게 됩니다.

 

에쿠올은 이소플라본보다 에스트로겐 활성이 높아 여성의 건강과 피부 미용에 더 효과적입니다.

 

 

 에쿠올 효능

 

에쿠올의 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 에스트로겐 조절: 에쿠올은 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어 호르몬 밸런스를 조절하는 데 도움을 줍니다.
   
   폐경 후 에스트로겐이 부족할 경우 에쿠올이 에스트로겐 기능을 보완하며 반대로 에스트로겐이 과도할 경우 에쿠올이 에스트로겐 활성을 조절합니다.
   
   이를 통해 갱년기 증상을 완화하고 개선하며 골밀도 유지에 도움을 주고 혈당 조절, 유방암 예방 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.
   
   
   
2. 테스토스테론 억제: 남성 호르몬인 테스토스테론 활성을 억제하여 전립선 비대증과 전립선암 발생 위험을 낮추고 탈모를 개선시킵니다.
   
   
   
3. 항산화 작용: 항산화 작용을 통해 피부의 주름 생성과 기미를 예방해 주고 LDL 콜레스테롤의 산화를 억제하여 동맥경화와 생활습관병을 예방해 줍니다.

 

 

 에쿠올 하루 섭취량

 

에쿠올의 효과를 보기 위해서는 하루 약 10mg 섭취가 권장됩니다.

 

이를 위해서는 대략 대두 이소플라본 50mg 섭취가 필요하며 일상생활에서 섭취 가능한 음식은 다음과 같습니다.

 

• 두부 200g
• 낫토 50g
• 두유 200g

에쿠올은 많이 섭취해도 소변을 통해 배출되므로 적당량을 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 에쿠올 부작용

 

에쿠올은 부작용이 매우 적으며 안정성이 높은 성분입니다.

 

하지만 콩 알레르기가 있는 사람의 경우 섭취를 삼가야 하며 이 경우 설사나 복통, 피부 가려움, 발진 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

에쿠올을 통해 갱년기 증상 완화와 피부 탄력, 골밀도 유지 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다.

 

가장 중요한 것은 기본적인 식사를 통해 에쿠올 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

보충제 형태로 섭취할 경우 이미 복용하고 있는 약이 있다면 반드시 전문가와 상담 후 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

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